Сон, возможно, является самой лучшей вещью, которую может получить живой организм. Однако часто сном пренебрегают, особенно его качеством. Важно не только лежать в постели по 8 часов, важно качественно спать. Современные гаджеты могут помочь вам отследить ваш сон.
Создайте график сна и период отдыха
Установите спящий режим. Лучший способ настроить его с помощью приложения Health на вашем iPhone. Это поможет вам установить цель относительно сна, отслеживая ваш прогресс со временем.
- Откройте приложение Health на своем iPhone.
- Нажмите «Начать» в разделе «Настройка спящего режима», затем коснитесь «Далее».
После этого нужно следовать инструкциям на экране:
- Цели по сну: установите количество часов, которые вы хотите спать.
- Время сна и пробуждение: установите, когда вы хотите лечь спать и проснуться.
- Сосредоточение на сне: чтобы уменьшить отвлечение на iPhone и Apple Watch, вы можете упростить экран блокировки и включить фокус во сне в запланированное время сна. Вы также можете запланировать период расслабления, который начнется за 15 минут до 3 часов до сна, и ваша концентрация на сне начнется в начале вашего расслабления.
- Отслеживайте сон с помощью Apple Watch: надевайте Apple Watch в постель, чтобы отслеживать свой сон.
При необходимости вы можете регулировать расслабление, цель и график сна с помощью своего iPhone или Apple Watch.
Отслеживайте свой сон с помощью Apple Watch
Apple Watch может оценить количество сна и время на каждой стадии сна — REM, Core и Deep. Часы также помогают отслеживать частоту дыхания во время сна.
На iPhone или iPad мне просто нужно открыть приложение «Здоровье» и найти раздел «Сон». Там можно проверить свою историю сна за прошедший день, неделю, месяц или последние шесть месяцев. Вот что еще можно узнать с помощью программы Health:
- Этапы: с iOS 16 или более поздней версией и watchOS 9 или более поздней версией вы можете просматривать время и процент, который вы провели в состоянии бодрствования или быстрого, основного или глубокого сна.
- Объемы: просмотр информации о продолжительности сна, например среднее время в постели и среднее время сна.
- Сравнение: просматривайте частоту сердечных сокращений и частоту дыхания по отношению ко времени сна. Если у вас Apple Watch Series 8 или более новой модели, или любая модель Apple Watch Ultra, вы также можете сравнить изменения в ночных данных о температуре запястья.
Есть много других программ, ориентированных на сон, которые могут помочь вам лучше спать. Вот несколько отличных вариантов:
- Rise
- Pillow
- Calm
- Headspace
- Sleep Cycle
- Endel
